Ликбез по креатину. Что, зачем и как?

Креатин представляет собой специфическую аминокислоту, которая преимущественно встречается в мясных продуктах. Он обеспечивает энергетический обмен веществ в мышечных и нервных клетках. Содержание креатина в мясе говорит о показателе ее качества.

Он синтезируется нашим организмом на основе трех аминокислот, являющихся компонентами белка. Ученые научились синтезировать креатин искуственным путем. Сегодня искуственно полученный креатин является одной из самых распространенных пищевых добавок в бодибилдинге.  Найти креатин по доступной цене и в широком выборе можно на.

Важнейшим свойством человеческого организма является способность высвобождать энергию за определенный промежуток времени. В связи с этим возникает потребность в новой порции энергии, источником для которой является молекула АТФ.  Она образуется за счет самых важных полезных элементов – белков, жиров и углеводов.

В процессе высвобождения энергии фосфатная группа АТФ отщепляется, образуя новую молекулу. В этот момент и происходит обеспечение мышечных тканей необходимой энергией.  Обратимость реакции, которая и способствует наибольшему количеству высвобождения энегрии, обеспечивается именно за счет соединения креатина. Следовательно, креатин необходим организму для:

• придания силы;
• роста мышечной массы;
• ускорения обмена веществ.

Суточная необходимость организма взрослого человека в креатине – 3-4 грамма. Такое количество вещества содержится в 300 граммах мяса. Употреблять 300 граммов хорошего мяса ежедневно по карману доступно не многим, поэтому, желающим восполнить дефицит креатина в мышцах,  приходится прибегать к спортивным добавкам.

Оптимальная доза приема креатина – 5-6 граммов каждый день. Для лучшего усвоения его необходимо употреблять в сочетании с гейнером или виноградным соком, повышающим уровень инсулина в крови. Пить креатин необходимо после тренировки либо с утра (когда тренировок нет). Курс приема длится до 2 месяцев, после чего необходимо взять перерыв на 2 недели. Такая дозировка не опасна для здоровья, так как не влечет за собой побочных эффектов.

Еще один существующий курс приема креатина предполагает ежедневную дозу в 20 гр. Употреблять его нужно 4 раза в день по 5 гр. сразу после приема пищи. Принимают креатин также в комплексе с гейнером или веществами, богатыми глюкозой. Спустя неделю после приема рекомендуется снизить дозу до 2 гр. в день. Длительность курса – один месяц, после чего необходим перерыв на 2-3 недели.

© 2017 – 2022, paradox. All rights reserved.