Sunday , October 22 2017
Home / WORLD / Как принимать креатин и для чего он нужен

Как принимать креатин и для чего он нужен

Ликбез по креатину. Что, зачем и как?

Креатин представляет собой специфическую аминокислоту, которая преимущественно встречается в мясных продуктах. Он обеспечивает энергетический обмен веществ в мышечных и нервных клетках. Содержание креатина в мясе говорит о показателе ее качества.

Он синтезируется нашим организмом на основе трех аминокислот, являющихся компонентами белка. Ученые научились синтезировать креатин искуственным путем. Сегодня искуственно полученный креатин является одной из самых распространенных пищевых добавок в бодибилдинге.  Найти креатин по доступной цене и в широком выборе можно наhttp://kickoff.ru/monogidrat_kreatina.htm .

Важнейшим свойством человеческого организма является способность высвобождать энергию за определенный промежуток времени. В связи с этим возникает потребность в новой порции энергии, источником для которой является молекула АТФ.  Она образуется за счет самых важных полезных элементов – белков, жиров и углеводов.

See also:  The US plans to seriously "take" for Kaspersky Lab

В процессе высвобождения энергии фосфатная группа АТФ отщепляется, образуя новую молекулу. В этот момент и происходит обеспечение мышечных тканей необходимой энергией.  Обратимость реакции, которая и способствует наибольшему количеству высвобождения энегрии, обеспечивается именно за счет соединения креатина. Следовательно, креатин необходим организму для:

  • придания силы;
  • роста мышечной массы;
  • ускорения обмена веществ.

Суточная необходимость организма взрослого человека в креатине – 3-4 грамма. Такое количество вещества содержится в 300 граммах мяса. Употреблять 300 граммов хорошего мяса ежедневно по карману доступно не многим, поэтому, желающим восполнить дефицит креатина в мышцах,  приходится прибегать к спортивным добавкам.

Оптимальная доза приема креатина – 5-6 граммов каждый день. Для лучшего усвоения его необходимо употреблять в сочетании с гейнером или виноградным соком, повышающим уровень инсулина в крови. Пить креатин необходимо после тренировки либо с утра (когда тренировок нет). Курс приема длится до 2 месяцев, после чего необходимо взять перерыв на 2 недели. Такая дозировка не опасна для здоровья, так как не влечет за собой побочных эффектов.

See also:  Qatar is going to bill the Arab countries for the blockade

Еще один существующий курс приема креатина предполагает ежедневную дозу в 20 гр. Употреблять его нужно 4 раза в день по 5 гр. сразу после приема пищи. Принимают креатин также в комплексе с гейнером или веществами, богатыми глюкозой. Спустя неделю после приема рекомендуется снизить дозу до 2 гр. в день. Длительность курса – один месяц, после чего необходим перерыв на 2-3 недели.

© 2017, z-news.link. All rights reserved.

Check Also

To Riga there has arrived an ark with a large number of the relics of Orthodox saints

16 of them were monks. To Riga of the 20th October, arrived the Shrine with …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *